WEIGHTLIFTING TIPS

Pourquoi tu accroches des bras ?
Pour tout nos amis qui congestionnent des biceps en faisant de l’haltérophilie…. On va justement voir aujourd’hui, pourquoi vous accrochez des bras :  Tout d’abord, pour tout défauts flagrants, je m’assure de voir si le conseil donné est bien compris, et si juste en expliquant et en essayant de penser à réaliser le feed-back en question (→ relâche tes bras) le problème part ou non. Donc il se peut que ce soit juste un mauvais apprentissage, ou quelque chose que nous avons jamais trop pensé à faire.  Lorsque cela est... Lire plus...
Commencer la compétition en haltérophilie
Si vous voulez vraiment vous tester en haltérophilie, je vous invite à faire de la compétition le plus vite possible, et à en faire le plus possible!  Inscrivez vous dans le club haltero le plus proche, prenez votre licence, vous serez encadrés par des personnes ayant pas mal d’expériences et vous aurez tout le matériel nécessaire pour progresser.  Mais surtout vous pourrez tirer en compet.  •  Pas besoin de niveau minimum, les challenges avenir sont là pour faire faire les premières compétitions de chacun. (Je vous mets une vidéo de... Lire plus...
Quand et pourquoi utiliser ses sangles en haltérophilie
Les sangles sont quasi obligatoires quand on veut focus l’haltérophilie.  La question c’est « quand les utiliser ? »  Personnellement je les utilise sur tous mes mouvements de TLA/TLE (snatch/clean pull), cela vous permettra de vous concentrer sur votre placement et l’exécution du mouvement.  Cela va vous aider à relâcher vos bras, et à mieux effectuer le mouvement, parce que lorsque le grip fatigue on accélère beaucoup moins après les genoux, et on peut avoir tendance à accrocher avec les bras. Ce qui permettra donc de prendre conscience de votre... Lire plus...
Prépare ton corps à squatter lourd dès l’échauffement
Je vois beaucoup de monde s’échauffer en squat comme en EPS : 0 intensité Profitez des barres légères pour vous échauffer sur une intensité quasi maximale, pour produire beaucoup de puissance. Cela vous permettra de vous préparer à POUSSER FORT, et longtemps! Idem sur le derackage, même placement et même intention que sur du lourd! Car si vous êtes constamment sur la retenue à l’échauffement, lorsque ce sera lourd vous n’arriverez pas à pousser réellement contre la charge. Parce que vous ne serez pas assez échauffé sur cette intensité. Donc... Lire plus...
Mes exercices préférés pour le jeté
Aujourd’hui je vous partage mes exercices favoris en jeté/accessoires, et pourquoi je les utilise, expliqué très simplement en quelques mots :  🚀Jeté force : mettre de la hauteur  🚀Jeté debout : jeter vers le haut et non vers l’avant 🔐Jeté nuque : jeter en verrouillant la barre et prendre confiance  🍫Z-press : pousser en gardant les abdos fixés 🗿Pompes lestés : avoir un frontrack solide 🗿Développé militaire : être fort ⚓️ Developpé fente : ancrer la position de fentes, équilibre, gainage  ⚡️Jeté sans appel : aller vite sous la barre,... Lire plus...
Tableau des compléments alimentaires by Baptiste aka BG Coaching
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Respiration : conseil pour un bon breathing en haltérophilie
Aujourd’hui on va faire du pilate, ça va vous permettre de bien comprendre comment gérer votre respiration sur vos arrachés et épaulés jetés En haltérophilie on effectue nos mouvements en apnée, et il est très important de bien gérer sa respiration pour maximiser notre placement et notre gainage. On va devoir penser à 2 choses :  Inspiration thoracique + rentrer le nombril Exercice du jour :  1- Expirer tout votre air en cherchant à rentrer votre nombril 2- Bloquez le nombril en serrant vos abdos. 3- Inspirez en gonflant votre... Lire plus...
Fixer un objectif « sain »
Conseil assez court aujourd’hui, pour construire une saison, concentrez vous sur votre max au total et aux points IWF plutôt que seulement sur vos maxs arraché et épaulé jeté. Cela permettra d’intégrer plusieurs facteurs dans l’équation (arraché, épaulé jeté, poids de corps) qu’il peuvent impacter la performance du jour.  Ce sera moins frustrant, et beaucoup plus sain sur le long terme!  Lire plus...
Tirer aussi bien barre à vide que sur du lourd
Sur une charge lourde, vous donnerez une intensité maximale sur votre tirage pour donner de la hauteur à la barre, mais dans l’absolu celui ci sera « lent ». Par contre peu importe la charge, votre vitesse de chute restera quasiment identique, elle sera même sûrement plus rapide sur du lourd.  Donc lorsque vous vous échauffez, gardez un focus sur l’amplitude du mouvement, en ayant un certains « controle » sur les différentes phase du tirage, sans les bâcler, respectez les une par une… en adaptant progressivement votre intensité en... Lire plus...
Avoir une chute efficace sous la barre
Bon, en haltérophilie quand on parle de chute on parle plutôt de passage sous la barre. On va parler de ce qu’il se passe entre la triple extension, et le moment où on arrive en position de squat (Front ou Overhead). On va scinder le corps en deux pour analyser ce qu’il se passe :  Membre inférieurs : après avoir effectué une triple extension, on va effectuer l’inverse, une triple flexion. Si une des articulations ne part pas en flexion complète, cela va se traduire par un mauvais déplacement de... Lire plus...
Combien de fois faut-il s’entraîner en haltérophilie ?
L’avantage de l’haltérophilie, c’est que plus on s’entraîne, plus on progresse. Cependant, il faut faire ça bien, et ne pas se cramer.  Donc nous allons devoir choisir sa fréquence d’entraînement (séances / semaine) en fonction de plusieurs facteurs : •  Disponibilité : ici il s’agit de votre planning perso, si tu as beaucoup de temps c’est parfait, mais si tu as déjà une vie bien chargée, il faut s’organiser et savoir combien de fois tu vas être disponible pour t’entraîner. Ici j’intègre également l’équilibre entre ta vie pro, perso/familial, et... Lire plus...
Gérer sa semaine pré-compet
  On va parler de la gestion des entraînements durant la semaine d’affûtage. Le but de cette semaine est de faire de la qualité et se mettre en condition pour le J. Globalement nous allons avoir un début de semaine chargé avec un lundi et mardi sur un rappel de charges lourdes proche des barres de départ à l’arraché/épaulé jeté. Egalement sur squat et tirage, nous allons faire des barres autour de notre max/objectif d’épaulé, le but étant de bouger ces charges facilement et proprement. Côté semi technique on peut... Lire plus...
Comment connaître son point fort entre poussée et tirage
Petit calcul à faire pour savoir si vous devez progresser en tirage haut du corps ou en poussée haut du corps! Le voici :  (PDC + TL) / DM PDC : poids de corps TL : 1RM traction leste DM : 1RM développé militaire  Analyse du résultat :  •  si < à 1,5 : tu dois bosser ton tirage •  si = 1,5 : bon équilibre •  si > 1,5 tu dois bosser ta poussée  Il s’agit bien sûr d’un calcul basé sur poussée et tirage vertical! Je me suis amusé à créer ce... Lire plus...
Le pouvoir de l’échauffement en haltérophilie
Donc l’échauffement de base c’est : un échauffement musculaire,  articulaire, cardio, technique etc…  Mais concernant l’échauffement technique, il va être crucial de monter en charge très progressivement! Pourquoi?  Pour ajouter du volume à basse intensité dans votre séance, donc du travail technique léger. C’est pourquoi il faut monter progressivement en charge sur plusieurs répétitions, pour avoir un volume conséquent de qualité qui nous permet de se préparer à la séance mais aussi à travailler notre mouvement. Ce sera donc évidement utile pour la séance du jour, mais aussi pour les... Lire plus...
Faire du renforcement musculaire pour progresser techniquement
Le renforcement musculaire ne sert pas seulement à prendre du muscle, il sert aussi à devenir meilleur techniquement :  Le renforcement que je vais inclure dans les programme d’haltérophilie de mes athlètes va certes permettre d’être meilleur physiquement, mais il va aussi permettre d’activer les zones importantes, afin de créer un schéma moteur que nous allons transférer sur les mouvements d’haltérophilie. Exemples :  •  Ta barre tombe toujours devant → tu ne fixes pas tes épaules, tes lombaires → oiseau buste penché, L-fly, extension lombaires etc…  •  Tu mets un... Lire plus...
Ce qui influence ta trajectoire
Lorsque vous effectuez votre tirage, 2 choses vont grandement influencer votre trajectoire... Lire plus...