Aujourd’hui on va faire du pilate, ça va vous permettre de bien comprendre comment gérer votre respiration sur vos arrachés et épaulés jetés
En haltérophilie on effectue nos mouvements en apnée, et il est très important de bien gérer sa respiration pour maximiser notre placement et notre gainage.
On va devoir penser à 2 choses :
Inspiration thoracique + rentrer le nombril
Exercice du jour :
1- Expirer tout votre air en cherchant à rentrer votre nombril
2- Bloquez le nombril en serrant vos abdos.
3- Inspirez en gonflant votre cage thoracique tout en continuant à bloquer/rentrer le nombril.
4- Bloquez la respiration, et tirez votre barre.
Le fait de rentrer le nombril va vous permettre de mieux activer votre transverse. Et donc de permettre un bon gainage, transfert de force etc…
Et l’inspiration thoracique va vous aider à mieux vous placer, notamment au niveau de l’ouverture thoracique, sur le fait de « bomber le torse », fixation épaules etc…