On va parler de la gestion des entraînements durant la semaine d’affûtage.
Le but de cette semaine est de faire de la qualité et se mettre en condition pour le J.
Globalement nous allons avoir un début de semaine chargé avec un lundi et mardi sur un rappel de charges lourdes proche des barres de départ à l’arraché/épaulé jeté.
Egalement sur squat et tirage, nous allons faire des barres autour de notre max/objectif d’épaulé, le but étant de bouger ces charges facilement et proprement.
Côté semi technique on peut opter pour du travail en explo/puissance via des mouvements debout, mais nous pouvons simplement faire un semi technique adapté à chacun, à charges modérées.
Puis on essaie de récupérer deux jours avant la compétition, soit avec du très très light, pas plus de 50% ou bien off total.
Pour illustrer cela :
Lundi/Mardi :
Arraché/Epaulé jeté 85/90% + semi technique + Squat/Tirage à barre d’épaulé + renfo light
Mercredi :
Arraché/Épaulé jeté 60% + backsquat focus vitesse
Jeudi/Vendredi :
OFF ou très light pour bouger et mobiliser
Samedi :
Compétition