Pour tout nos amis qui congestionnent des biceps en faisant de l’haltérophilie…. On va justement voir aujourd’hui, pourquoi vous accrochez des bras :
Tout d’abord, pour tout défauts flagrants, je m’assure de voir si le conseil donné est bien compris, et si juste en expliquant et en essayant de penser à réaliser le feed-back en question (→ relâche tes bras) le problème part ou non. Donc il se peut que ce soit juste un mauvais apprentissage, ou quelque chose que nous avons jamais trop pensé à faire.
Lorsque cela est écarté, je vois 3 points :
1) Mauvaise prise de mains : si tu as les mains trop serrées, ta barre sera trop basse une fois au bassin, donc il se peut que tu plies tes bras pour préserver tes 🍒 ou l’os du pubis. Dans ce cas, ajuste ta prise en veillant à bien fixer tes épaules.
2) On va parler de faiblesses musculaires des muscles fixateurs de l’épaules, et des dorsaux :
Les dorsaux te permettent de garder la barre contre toi, s’ils sont faibles, tu peux compenser en utilisant tes biceps pour rapprocher la barre contre toi
Les muscles fixateurs permettent avoir une base solide sur laquelle accrocher tes bras et donc ta barre. Des muscles fixateurs faibles ne peuvent pas encaisser toute la charge, donc en « crispant » un peu avec les autres muscles, cela permet de répartir les forces.
3) Cas exceptionnel, surtout à l'épaulé, si tu as des petites bras et que ton points de puissance se trouve pile sur le pubis, il se peut que tu n’aies pas le choix d’accrocher avec les bras pour ne pas mettre ton pubis en miette, tu auras donc le même point de puissance qu’à l’arraché!
Explore ces points et ajuste ton renfo et ton placement en conséquence!