L’avantage de l’haltérophilie, c’est que plus on s’entraîne, plus on progresse. Cependant, il faut faire ça bien, et ne pas se cramer.
Donc nous allons devoir choisir sa fréquence d’entraînement (séances / semaine) en fonction de plusieurs facteurs :
• Disponibilité : ici il s’agit de votre planning perso, si tu as beaucoup de temps c’est parfait, mais si tu as déjà une vie bien chargée, il faut s’organiser et savoir combien de fois tu vas être disponible pour t’entraîner. Ici j’intègre également l’équilibre entre ta vie pro, perso/familial, et tes trainings, il ne faut pas que ça empiète sur le reste, sinon ce n’est pas sain et tenable sur le long terme.
• Récupération : quand tu as le temps, tout est une question de récupération, plus tu récupère, plus tu pourras t’entraîner, donc dors bien, mange bien, gère ta charge d’entraînement, et tu pourras optimiser ton nombre de séances. Ta capacité à récupérer va aussi dépendre de ton âge et ton niveau de pratique! Parfois privilégier 3 séances intenses peut être plus productif que 4 seances où on peine à récupérer entre (je pense aux masters aha)
• Période d’entraînement : En fonction du moment de la saison tu vas pouvoir t’entraîner + ou -, loin des compets, en période foncière tu peux augmenter ton nombre de séances, et partir sur du 5 ou 6/ semaine, cependant, proche des compets on augmente l’intensité des séances, et on peut se permettre de baisser la fréquence d’entraînement. Donc au minimum 3.
Conclusion : on peut concevoir une programmation avec 3 séances par semaine, ensuite en fonction des points énumérés ci dessus, nous allons ajuster le curseur et voir à la hausse ou non.